现在，膝盖不舒服的人越来越多了。
突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。
不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？
但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个：
1、久坐不动
2、体重过大
3、跷二郎腿
4、长期站立或久蹲
5、盘腿
今天李丹老师，来给大家分享6个保养膝盖的动作，坚持每天练习，让你的膝盖越练越年轻，动作简单，在家就可以练，50岁开始都不晚。
动作1:
双腿分开与髋同宽，肩背部臀部靠墙双手放在身体两侧贴墙壁膝盖脚尖同向，小腿垂直垫面吸气，头颈脊柱延展呼气，抬起右腿向前伸直吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习10-20组
注意点：全程保持背部骨盆贴墙，腰部不要离开墙面，新手可以在腰后面放毛巾压住，抬大腿时身体不要晃动，大腿前侧肌肉收紧，保护好膝盖。
动作2-3:
双腿分开与髋同宽，肩背部臀部靠墙双手放在身体两侧贴墙壁膝盖脚尖同向，小腿垂直垫面大小腿约90左右吸气，头颈脊柱延展呼气，抬起脚后跟，吸气，还原重复练习10-20组最后一次抬起脚后跟保持30秒-1分钟
注意点：全程保持背部、骨盆贴墙，避免身体前倾或后仰，大腿肌肉收紧，双腿不要过度内扣或外撇，落脚时速度不要过快，避免脚踝突然受力。
动作4:
跪立在垫面上，双手双脚分开与髋同宽大腿手臂垂直地面，身体一条直线吸气，双膝离地，慢慢向上，不要伸直呼气，腹部核心收紧，慢慢屈膝向下膝盖靠近地面，重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，大腿前侧肌肉收紧，利用腹部和大腿发力做动作，动作全程膝盖不要完全伸直也不要落地。
动作5:
面对墙壁，距离墙壁一肩宽的位置站立双手臂支撑在墙壁上吸气，踮起脚后跟向上呼气，收紧腹部缓慢而又控制的屈膝向下吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定不晃动，大腿肌肉收紧，屈膝越向下，大腿感受越强烈，动作全程保持膝盖脚尖同向。
动作6:
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽小腿与脚背贴紧地面，大腿垂直于地面骨盆向后转动，腰背立直双手自然放在臀部后方吸气，头颈脊柱延展，核心收紧稳固身体根基，大腿前侧肌肉收紧准备呼气，保持大腿与身体成一个整体身体缓慢向后倾倒感受腹部大腿前侧的拉伸感吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：不要塌腰翘臀，全程保持核心收紧，大腿前侧收紧，小腿与脚背需完全贴地，可在膝下垫瑜伽垫或毛巾缓解压力。
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